nie mam diety

Witam, dwa tygodnie temu postanowiłem przejść na redukcję. Na siłownię chodzę od czerwca, wcześniej nie miałem żadnego ruchu długo, mam 200cm i 102kg. Zaczynałem z wagą 120kg, zjechałem do 102 bez żadnej specjalnej diety (dziennie jadłem to samo, makaron z kurczakiem, około 3500 kcal w całym dniu). 102kg utrzymywałem przez 2 miesiące. [...]

Profil dopiero co uaktualniłem. Wymiary są więc na bieżąco. Równy rok mija z dniem 1 marca od kiedy się za siebie wziąłem. Postępy są mierne, a prawdę mówiąc żadne w mojej ocenie porównując się do kolegów z forum. Jedyny "wyczyn" to zejście z 96kg do 76kg. Niestety, redukcję przeprowadziłem źle, bo przestałem jeść niektóre rzeczy, a były dni kiedy [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 5 x w tygodniu Aeroby/iterwały Odżywianie : dieta - 2,5g B, 4g WW, 1g T Cel : masa i siła Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia Stosowane [...]

Na wstępie pozdrawiam wszystkich serdecznie :) troszkę o sobie: -staż :2 lata (1 rok to czysta redukcja 117kg do 90kg) 100% dieta - ostatni rok (1 cykl testo, gh-chinol ,t3) z tym ze brak diety i podjadanie - odblok Pregnyl -bardzo bolesny (nie wiem czy tylko u mnie) doszło do tego konkretne owrzodzenie pleców- zastosowałem Symex i mydlo [...]

witam. Mam 17 lat 180 wzrostu i wagę 68kg. Chciał bym zbudować sobie odpowiednio ciało tzn klatke piersiową, Plecy, Brzuch i łapy chciał bym uzyskać pomoc odnośnie diety i ćwiczeń. chodzę na siłownie około 2 tygodnie i myślałem nad nitrobolon caps. czy nie zaszkodzi w moim wieku ile tego przyjmować, jakie dawki i ile razy dziennie. licze na [...]

Witam! Zacząłem dietę masową. Jestem typowym endo. Na razie z kaloriami idę ostrożnie 3400-3600. ww 400 g b250 tł 100 (tł wiem , że trochę mało , ale już nad tym pracuję). Jako gainera używam Bulk-a Profi Mass Olimp + Białko serwatkowe z K** (80). Moje pytanie jest takie czy dołożyć jakieś suplementy do tej diety , mam w planach już kupienie [...]

Witam Was serdecznie! Już od dawna Was podglądam, zerkam na wątki i z zazdrością obserwuję efekty... Liczę na odrobinę wsparcia i jakąś poradę w zakresie mojego „rozwoju”. Potrzebuję zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową. Ponad 2 lata temu schudłam z 68/67kg do 51kg (schudłam w nieco ponad rok, więc tempo chudniecia było wg mnie zdrowe). [...]

Witam serdecznie. Na początek o mnie: Wiek 44 (ups) wzrost 182 cm Waga: rano na czczo 97 Klatka 120 Pas 106 Ramię 42 Udo 64 Przymierzam się do diety IF, tylko mam jedno pytanie. Okno żywieniowe planuję między 14 a 22, a z racji obowiązków różnorakich trening siłowy (FBW 5x5 Bill Starr) robię ok. godz 21-22, czasem nawet o 23. Dodatkowo 2x w [...]

Witam Typ endomorfik Wiek 16 Masa 74-75 kg Prosił bym o ocenę diety zamieszczonej poniżej, staram się ją stosować już od tygodnia, ale nie jestem pewien czy jest dobra. Co do warzyw to normalnie je uwzględniam w diecie, tylko ich nie rozpisałem, bo są różnorakie(z przewagą zielono listnych- w 3 posiłkach dziennie, tylko nie w około-treningowych) [...]

Witam, ostatnio dostałem antybiotyk (875 mg amoksycyliny oraz dodatkowo probiotyk ) na tydzień w związku ze stanem zapalnym gradła; choroba nie rozwinęła się na szczęście aż tak, by objawem była wysoka gorączka i mocniejsze osłabienie. Z tego powodu mam kilka pytań, m.in.: * Czy po skończeniu tygodniowej kuracji antybiotykiem wystarczy tydzień, [...]

Witam wszystkich. Właśnie skończyłem masowanie i waga stanęła na 89kg (początek 80kg), więc przybrałem 9kg w okresie 2,5 miesiąca. Mam nadzieję, że przynajmniej 4kg z tego to mięśnie. Dlaczego tylko 2,5 miesiąca?? Niestety z powodów osobistych mój start na siłowni się przełożył o prawie 2 miesiące, a miałem zamiar masować do końca lutego a od [...]

Witam, chce do końca tygodnia skończyć redukcję ( pełne 2 miesiące pod koniec tygodnia) i zacząć spowrotem przechodzić na masę z celem żeby przybrać w miare suchą masę. W związku z tym mam pytanie co do diety. Dieta domyślam się, że troche zmniejszyć białko ( teraz jest ok 2,4 bialka na kg, pod masę pewnie bardziej 2g/kg) i powoli zwiększać [...]

Witam mam problem ostanio dosc znacznie przybralem na wadze i postanowilem ze to juz najwyzszy czas przejsc za "masy" na rzeźbe, chodzilem kiedys na silownie i mialem trenig z trenerem ale jakos nie mialem motywacji i przestalem chodzic. Chcialbym jesli to jest mozliwe zrzucic pare kilogramow, aby spokojnie sie pokazac w lato na plazy. Diety nie [...]

[...] :-) Jak zapewne wiele z Was, trafiłam tu z chęcią zmiany, a przede wszystkich zaakceptowania siebie. Głównym powodem jest jednak to, że mimo aktywnego trybu życia i nienagannego odżywiania się, moja sylwetka nie wygląda tak, jak powinna. Zacznę może od tego, że kiedyś byłam bardzo chuda, podejrzewali mnie o bulimię, a ja po prostu dużo [...]

Witam, Kilka słów o mnie. Wiek: 30 lat skończę we wrześniu Wzrost: 180 cm Waga: 88 kg Staż: powrót na siłownię zacząłem w grudniu 2012 do sierpnia 2013. Teraz od początku grudnia 2013. Od 5 lat regularnie basen 1-3 w tyg., od 3 w okresie letnim regularnie piłka nożna 1-2 w tyg. Kilka lat wstecz trenowałem Bjj przed dłuższy okres jak również [...]

Siema, takie pytanko chcę zrobić cykl od maja na teść prop i winko 200 tabsów. Skończyłem cykl na mecie i mnie troszkę podlało. Chciałem się troszkę wyciąć i nw jak to zrobić. Nie chcę się znów zalać tłuszczem na wakacje, a wręcz przeciwnie może bym coś spalił dużo osób mówi że prop+winko to jest na redukcję? Ale przecież nie bd robił diety na [...]

Witam ... no to tak nie długo ... mam dużą masę mieśniową , ale chciałbym zostać przy masie ale ją rzeźbić , dieta jest .. może jakąś odżywkę jako dodatek do diety co polecacie ?!

Dobry :) Myślałem o założeniu dziennika już dawno, jeszcze jak byłem na masie, ale stwierdziłem, że większej motywacji będę potrzebował własnie na reduckji dlatego poczekałem do dzisiejszego dnia. Mój cel jeżeli chodzi o masę został w miarę osiągnięty, chociaż mogło być lepiej. Mam nadzieję, że z redukcji też będę zadowolony. Podstawowe informacje [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Wzrost 182 cm i 65 kg wagi. Zapotrzebowanie wg potreningu.pl: Kalorie 2669.6 Węglowodany 1468.28kcal = 367.07gram Białko 400.44kcal = 100.11gram Tłuszcz 800.88kcal = 88.99gram Dieta na mase do oceny: http://i.imgur.com/EogWq6Y.png Do diety nie wrzuciłem warzyw, które jem do [...]

[...] wysoce skuteczne w budowaniu zarówno muskulatury, jak i siły. Jednakże (...) ZBYSZKO TARCZEWSKI: Im jesteśmy starsi, tym więcej wiemy… Więcej wiemy o tym, jak budują się mięśnie (nie, same się nie budują), jak należy się odżywiać, aby można było pokazać dobrą sylwetkę oraz jak wspomagać się, aby móc więcej… Ale na tym nie koniec. Wiemy również [...]